日々是好日 ~Everything's gonna be alright~
鈴鹿に向けて
シマノ鈴鹿ロードまで1ヶ月を切りましたね。

あいかわらずローラー台では低負荷で1時間のトレ-ニングやってますが、
体重が75キロ切るまで、なんてこと言ってたらいつになるかわからんので、
そろそろインターバルも入れていきます。

ここで鈴鹿のコースを考えてみました。
(自転車ではコース逆周りです。念のため)
コース中で、特にしんどく感じるのは
 ・シケインの上り
 ・スプーンの上り
 ・1コーナーからホームストレート終わりまでのダラダラ上り
ですね。
他にもまっちゃんコーナーへの上りとか、デグナーの上りもありますが
これはイキオイでなんとかなるんで。

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2009080501.jpg

自分は2時間エンデューロ・ソロにエントリーしてるので
鈴鹿を1周10分ペースで走るとすると
 ・シケイン→スプーン入口      約2分30秒
 ・スプーン上り                約30秒
 ・スプーン出口→1コーナー出口  約4分30秒
 ・1コーナー出口→シケイン入り口 約2分00秒
 ・シケイン上り                約30秒
ざっくりこんな感じです。

これをもとに、ローラー台では
 ・低負荷      2分30秒
 ・心拍上げ(中)    30秒
 ・低負荷      4分30秒
 ・心拍上げ(弱)  2分00秒
 ・心拍上げ(強)    30秒
ってな感じでインターバルやってみようと思います。

2009080502.jpg
コメント
この記事へのコメント
さすが!!
緻密に計画立ててローラートレしてはりますね!!
私はなんも考えずに(エロは考えます)ローラートレしてます(^^;;
2009/08/05(水) 23:13:23 | URL | こわハゲ #-[ 編集]
こわハゲさん>
いえいえいえ、日々十三峠上られてるこわハゲさんのほうが凄いですよ。
昨日は↑のインターバルやってみましたがマジしんどかったです(^^)
やっぱ外走らんとあきませんわぁ。
綿密にやっても速くならんかったら一緒やし(^^)
2009/08/06(木) 06:31:09 | URL | あくせる #2ya7jnyc[ 編集]
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