日々是好日 ~Everything's gonna be alright~
最大心拍数 考
自転車とかランニングとかの持久系スポーツをしている人は
現在の心拍数が、自分の最大心拍数に対してどれくらいか、
それを見て強度を上げたり下げたりなど、
いろいろ調整しながらトレーニングしてることと思います。

レース本番となると、心拍数なんて気にしてられなくなるけど(^^)

今年はまだ僅か2回しか自転車で実走してないんだけど
その2回ともが平地の25km/h程度のユルユル巡航で
最大心拍数の90%にも達していて、
一緒に走ってたキル兄ぃに
「設定値おかしくなってるんちゃうか?」
なんて言われて...

帰ってから調べてみたら、最大心拍数を190に設定してたはずが、
いつのまにやら勝手に172に変わってました。

自分の使ってる心拍計、ポラールのCS200は、
誕生日も入力するようになってるんだけど
その誕生日が来たら、機械が勝手に「220-年齢」で自動計算して
設定し直すみたいなんよね。


さて、その最大心拍数ですが、皆さんどうやって求めてますか?
いちばん正確なのは、然るべき医療/スポーツ機関で計ってもらうこと。

だけど、それはちょっと敷居が高すぎるから、
なんらかの算出式で求める人も多いでしょう。

一般的によく目にするのが、先のポラールの件でも書いた

 220-年齢

ってのですが、これ、それなりにトレーニングしてる人には
強度上げていったら、その最大心拍数は簡単に超えちゃうはず。

なので、もう少し現実に即したいろんな算出式を
あちこちで目にするんですが、
自分がいちばんしっくり来たのが、すごくシンプルなんだけど

 210-年齢÷2

っていうもの。

自分がまだ、全然自分に向いてない(^^)ヒルクライムでタイム計ってた頃、
葡萄坂でオールアウトして吐きそうになったとき(^^)の心拍数が
190あたりだったんだけど、その頃の年齢(44)で計算すると
 210-44÷2=188
ってことで、ほぼ合うんよね。

今の年齢で計算しなおすと
 210-48÷2=186

190から186に設定しなおさなきゃ
2011060801.jpg

上記内容はあくまで「自分の場合」ですんで、そこんとこヨロシクです。
コメント
この記事へのコメント
人に言うといて
自分も誕生日過ぎてたから戻ってたわ。
最近トランスミッター付けてないから、気付けへんかった。ありがとね。

サウンドの件
SoundとKeySoundの2種あるから、どっちもOffになってる?
2011/06/08(水) 23:21:41 | URL | キル兄ぃ #w7E8CPEA[ 編集]
キル兄ぃ>
おー、キル兄ぃも戻ってたんかいなぁ。
あれ、勝手に戻るんやめてほしいよなぁ>ポラール。

サウンドね、KeySoundのほうが生きてたからアカンかったみたい。
それも消したらOKんなったわ。
おかげで信号待ちの度にピーピーいわんようになったし。
こちらこそありがとやでー(^^)
2011/06/08(水) 23:41:52 | URL | あくせる #2ya7jnyc[ 編集]
昔々~
最大心拍数=1.1×(安静心拍数)+115

ウインドのために筋トレにジムで励んでいた頃は、ウォーミングアップにストレッチしてバイクを漕ぐんですが上記で計算して強度を決めてました。

イントラ曰く、一番個人差・誤差?が無いとか
2011/06/09(木) 13:01:38 | URL | irie #-[ 編集]
irieさん>
自分は安静時心拍数がちょっと高めの70でして、
それでirieさんの算出式にあてはめると、
1.1×70+115=192
おぉ!、なるほど190に近い数値になりますね。
こちらも大いに参考にさせていただきます。
ありがとうございました(^^)
2011/06/09(木) 13:16:17 | URL | あくせる #2ya7jnyc[ 編集]
え~っ!
ほんだらわしは…
210-53÷2=183!

自信ついたわ…。
もっと、心拍上げたろ。
2011/06/09(木) 17:21:40 | URL | Choko #-[ 編集]
Chokoさん>
Chokoさんお久しぶりです!

いや、53で計算したらあきませんよ。
Chokoさんの元気具合から30で計算ですね。

210-30÷2=195
これでいっときましょ(^^)
2011/06/09(木) 17:39:33 | URL | あくせる #2ya7jnyc[ 編集]
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